第四次咨詢結束了,這里是一份咨詢進階錦囊
hey,轉眼已經第4次咨詢結束了,你感覺怎么樣? 希望你有收獲。

如果你在咨詢中,還有一些困惑,希望這些內容可以有幫助:


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1、為什么咨詢師建議我盡量在咨詢內與TA討論,而不會在現實中與我做朋友?


對于以情緒探索為主要工作方式的咨詢(比如動力學取向的咨詢)來說,你的情感體驗是非常重要的工作素材。這些情緒只有被充分討論并獲得理解后,才能幫助你獲得對自己更加深入的理解,所以這些情緒需要在咨詢過程中充分的表達出來。而在咨詢設置之下,才能保障咨詢的有效性。

如果你在咨詢室之外與咨詢師討論這些情緒,一方面咨詢師無法保障全然的精力,無法做充分的討論;另外當你回到咨詢室之中,你可能不會記得再提及這些重要的體驗,從而會失去和咨詢師充分討論的機會。

所以,咨詢師通常會建議求助者在咨詢時段之外,盡量不要與咨詢師發生生活化的聯系。




2、我怎么判斷咨詢師是適合我的?

可以回顧自己在與咨詢師工作過程中的真實的感受。

適合的咨詢師/好的咨詢會有這樣的體驗:

  • 你會感覺到你是安全的,當你被咨詢師傾聽的時候,你能感受到來自咨詢師的尊重、理解和包容。于是,與咨詢師的溝通變得越來越順暢。你可以暢所欲言,而咨詢師都可以準確地理解。咨詢師表達的,你也可以輕松、容易地接收到。
  • 與咨詢師的交流是通暢的,且你們能一起工作產生一些新的視角和認識,有所收獲,你還愿意和咨詢師有下一次的會談。


以下這種可能不適合的情況,你可以考慮請咨詢師轉介:

  • 非常明顯地感到壓力、被批評等惡劣的體驗;
  • 且與咨詢師溝通后沒有獲得解釋或緩解;


3、怎么充分利用心理咨詢,讓咨詢更有效?

積極參與到咨詢過程中:
心理咨詢和看醫生是不同的,不是咨詢師直接告訴你去做什么,而是你們雙方都主動參與、協同工作的過程。研究表明,咨詢師和來訪者之間的工作同盟關系,是影響心理咨詢效果最重要的因素。工作同盟關系,指的就是咨詢師和來訪者在一起協同工作的過程中,建立起來的具有建設性意義的合作關系。

表達你的真實的感受和想法:
重視你自己的真實感受,向咨詢師詢反饋你的真實想法和感受非常重要。這是咨詢中最重要的信息和工作素材。

在咨詢室外也進行思考和練習:
留意你通常是如何對人事物做出反應的,如果你在咨詢中已經獲得了一些新的領悟或不同的應對策略,你就可以把它們應用到日常生活中。經過不斷地調整、反復的練習,咨詢的效果就會慢慢得到加固。



4、在咨詢中感覺不舒服怎么辦?我還要繼續信任我的咨詢師么?

心理咨詢的起效過程是一個折線上升的趨勢。長期看來,心理咨詢能夠有效地提升總體幸福感,但有些階段,不同的來訪者可能會在不同的階段產生不適、情緒體驗的回落,即感覺到“不舒服”(APA,2013)。這些“不舒服”恰巧是工作中最重要的點,你需要與你的咨詢師就這些內容進行溝通。

另外,心理咨詢起效最為重要的是你與咨詢師的關系,而任何一段關系沒有完美的匹配,需要雙方的調試。你需要及時地告訴咨詢,“你剛剛說的....,讓我覺得不舒服”、“你很少回應我,讓我很沒有安全感”......及時、直接地向咨詢師表達你的感受,可以幫助你們“重新同步”。同時,咨詢師也有機會能夠及時地覺察自己,也更多理解你,及時調整回到你所在的“頻道”。

如果你在咨詢中長期感受到負面情緒,多次反饋咨詢師并無調整,且對此缺乏回應或解釋,使得你對于咨詢師工作專業能力產生擔心,你可以反饋給我們,我們對于咨詢師的專業勝任力進行持續監管。我們也會協助你更換適合的咨詢師。


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